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代謝とホルモンの関係
代謝をよくしよう
代謝は悪いと、女性ホルモンに非常に悪い影響を与えるので、
まず気をつけていただきたい項目です。
バストアップに関係ある女性ホルモンを作る妨げになるものなのでここ
で気をつけないと、元もこもないというわけです。代謝を改善する方法
はいろいろあります。それらの方法は大体どの方法を実践してもある
程度は改善されるようになっていますが、大事な事は、いかに自分が長く
継続して実践する事が出来る方法を選ぶかという事なのです。
ではここでもいくつか代謝をよくする方法を挙げさせていただきます。
以下のものは、代謝の低下をもたらすものですので、極力避けまし
ょう。
■避ける食べ物
・脂肪分の多い食品
・塩分の濃い食品
・糖分の多い食品
こういった物をなるべく食べないようにする。
また食事はどんなものでも、よく噛んで食べてください。
■食べる順番
・野菜や果物から食べるようにする。
・ 適度に辛いものや、体の温まるものを食べる。
・ はじめから重い食事はやめる(例:肉など)
代謝を良くしようと思うのであれば、
負担のかからない食事が大切です。
■体から出す
・水を飲むように心がける。
・スポーツなど汗をかく。
・便秘にしない。
水は体の中を浄化してくれるのでこまめに飲むようにして下さい。目安
は1日2Lと言われてます。一度に2L飲むのではなく、ちょっとずつ
コップについで飲むようにしてください。また、水を飲む時は常温で飲
むようにして下さい。冷たい水は体内の血液を冷やししまうため、却っ
て代謝を悪くしてしまいます。
下痢になりやすい人は特に注意してくださいね。
又、便秘も禁物です。たとえ便意がなくても、毎朝もしくは毎晩、出
なくてもいいのでトイレに行く習慣をつけましょう。
習慣づける事で自然と出るようになります。食事については以上のこと
をきっちり守りましょう。これだけで今までとの違いを実感することで
しょう。
次に代謝をよくする方法として運動不足が挙げられます。筋肉の低下
は、基礎代謝の低下に密に関係しているので代謝機能が低下します。
代謝を良くするためには基礎代謝を上げる事が何よりも大切です。運動
については何を実践するかよりも、継続して出来るかという事が重要な
ので運動方法はお任せいたしますが、まず気軽に出来るウォーキングを
オススメします。
体に良い事だけをして、悪い事をしなければ代謝は改善されます。
食前のフルーツや生野菜、2Lの水、30分のウォーキング。たったこれだけでいいので実践してください。
女性ホルモン分泌
代謝をよくしなければ、女性ホルモンはちゃんと分泌してくれないので、
上記の条件をきちんと守ることがこの項目の第一条件となりますので注意してください。
女性ホルモンの分泌を促すには、まずは現在分泌を妨げている原因を取り除いてあげる必要があります。
■女性で男性ホルモン?
人によっては男性ホルモンの分泌が強く、女性ホルモンが人よりも出ないことがあります。
ご自分の体のチェックをしてみましょう。
・体毛が多い
・体毛が濃い
・抜け毛が多い
・女性なのにひげが生えている
思い当たるものはありませんか?
一概には言えませんが男性ホルモンが多く分泌されている人に
よく見られる傾向です。
この場合は医師に相談する事が一番の近道なのですが、なるべくなら他の人にはばらさずに自分だけで解決した
い、という気持ちが強いと思います。
そのお気持ちを大切にし、食事療法で女性ホルモンをサポートしていく方法をご紹介します。
■体脂肪率の低下
痩せすぎはいけません。断言します。
痩せすぎたり、体脂肪率が大幅に低下すると生理が止まってしまう事があるの、ご存知ですか?
生理と体の体脂肪は深く関係しているのです。また、生理と女性ホルモンも深く関係しているのです。
バストアップをしたいのであれば体脂肪率20%位を最低でも心がけることが大切です。間違ったダイエットは、避
けるようにしてください。
■ストレスフリー
ストレスもまた女性ホルモンを低下する原因のひとつです。
しかしストレスは誰もが持っているもので、私がここでストレスの対策を書いた所で、あなたの感じているストレスを
無くしてあげる事は出来ないと思います。
だって人はお腹すいた、と思っているのにまだ休憩にいけないことでもストレスを感じますし、雨降って嫌だな、と
感じることでもストレスを感じてしまうのですから。
だから、ここでストレスの解消の仕方をお話することは厳しいのです。ただ少しでも解消するためには人に話すこと
が一番の解決策です。思い切ってお友達、同僚、先輩や家族に話してみてください。楽になれる事はある
と思います。
素直になることも、解決への第一歩なのですから。
後でゆっくり見たいと言う方は当サイトをお気に入り登録されておくと便利ですよ^^
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